1. फिटनेस लंबी दूरी की दौड़ श्वसन प्रणाली और हृदय प्रणाली के कार्यों में सुधार कर सकती है। वैज्ञानिक अभ्यास ने साबित कर दिया है कि लंबी और लयबद्ध गहरी साँस लेने से मानव शरीर बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन साँस लेने में सक्षम हो सकता है। यदि अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा सामान्य मात्रा से 7 से 8 गुना अधिक हो जाती है, तो यह मानव कैंसर कोशिकाओं के विकास और प्रजनन को रोक सकती है। दूसरे, लंबी दूरी की दौड़ का व्यायाम मायोकार्डियम की ऑक्सीजन आपूर्ति की स्थिति में भी सुधार करता है, मायोकार्डियल चयापचय को तेज करता है, मायोकार्डियल मांसपेशी फाइबर को मोटा करता है, और हृदय की सिकुड़न को बढ़ाता है, जिससे हृदय की कार्य क्षमता में सुधार होता है।
2. फिटनेस के लिए लंबी दूरी की दौड़ बीमारियों से बचाव और इलाज में मददगार है। लंबी दूरी की फिटनेस दौड़ रक्त परिसंचरण को तेज करती है और उत्सर्जन प्रणाली से हानिकारक पदार्थों को साफ करती है, जिससे हानिकारक पदार्थों का शरीर में रहना और फैलना मुश्किल हो जाता है। माप के अनुसार, 16 मिनट में 3,000 मीटर या 25 मिनट में 5,{7}} मीटर दौड़ने से रक्त कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है। इसका उन बुजुर्गों पर अच्छा निवारक प्रभाव पड़ता है जो अलग-अलग डिग्री के हाइपरलिपिडेमिया के प्रति संवेदनशील होते हैं, जो बदले में संवहनी स्केलेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग और सेरेब्रोवास्कुलर रोग का कारण बनता है।
3. फिटनेस के लिए लंबी दूरी की दौड़ आरामदायक और खुश महसूस करने के लिए अच्छी है। इस तरह की लंबी दूरी की दौड़ प्रतियोगिता के नतीजे पर ध्यान नहीं देती है, बल्कि केवल आराम और खुश तरीके से फिट रहने का प्रयास करती है। इसलिए, आधुनिक समाज में तेज़ गति और गहन खेलों के कारण होने वाले मानसिक और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने के लिए यह बहुत फायदेमंद है। चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, इस प्रकार का आरामदायक और सुखद व्यायाम शरीर में एक पॉलीपेप्टाइड पदार्थ - एंडोर्फिन - के स्राव को बढ़ावा दे सकता है, जिससे उत्साह और शांति की निरंतर भावना पैदा होती है। इसके अलावा, क्योंकि लंबी दूरी की दौड़ लोगों को तृप्ति और आशावादी महसूस कराती है, यह भूख बढ़ाने, पाचन क्रिया को मजबूत करने और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देने में मदद करती है।
लंबी दूरी की दौड़ का व्यायाम लोगों में कठिनाइयों को दूर करने और कड़ी मेहनत पर काबू पाने की दृढ़ इच्छाशक्ति विकसित करने पर अच्छा प्रभाव डालता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो सर्दियों में ठंड से डरते हैं और सोना पसंद करते हैं और व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, ताकि वे लंबी दूरी की दौड़ के फिटनेस लाभों का स्वाद ले सकें।
4. स्वस्थ लंबी दूरी की दौड़ के लिए, आपको गति पर ध्यान देने की ज़रूरत है और इसे ऐसी गति रखने की कोशिश करें जिसे आपका शरीर अनुकूलित कर सके। बहुत तेज़ और हिंसक तरीके से न दौड़ें, खासकर यदि आप अक्सर नहीं दौड़ते हैं। ज़ोरदार व्यायाम से उत्पन्न लैक्टिक एसिड के कारण अगले दिन पहली बार आपके हाथ और पैरों में दर्द हो सकता है। कारण।
